Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka [...]
Ponieważ moje pomiary są bz od dłuższego czasu postanowiłam od jutra zmniejszyc kalorie o 200 kcal/ d. Zobaczymy jaki będzie efekt. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a560e68c57ef401690f95cb813cd7c1d.png gimnastyka jak codzień Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-10-19 20:38:54
[...] jajek (3żółtka) 2.50g makaronu+150g mięsa+30ml oliwy 3.50g makaronu+150g mięsa+30ml oliwy 4.150g mięsa/ryby+30ml oliwy 5.jajecznica 5 całych jajek 6.NitroProGen muszę potem kalorie podliczyć z tłuszczy, bo dodać jeszcze masło orzechowe gdzieś trzeba. Dodatków migdałów itd. nie liczę nie wiem czy 5 posiłków nie dać w tym po 150-200g mięcha i git [...]
Czyli nie chcesz od nas żadnej pomocy? Szkoda, bo są tu ludzie, którzy z tego wyszli. Chcesz jedynie wiedzieć co jeść? To uwierz mi, że ta wiedza nic Ci nie da, dopóki w głowie są kalorie. I wiesz...Już nigdy nie będzie tak jak kiedyś Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-14 09:42:35
"wg Ciebie slowo puste kalorie mowi o szybkosci spalania ? Bardzo ciekawe - sam to wymysliles ?" nie mowilem dokladnie ze puste kalorie okreslaja ...szybkosc spalania a czy sam no sam tego nie wymyslilem a czytalem albo na sfd jakis art. albo w gazecie ,z palca tego sobe nie wymyslilem.... <<<Champions are Made Not [...]
[...] dieta : - 95% zapotrzebowania kalorycznego (obciete o dalsze 10-15%) - stosunek kaloryczny ww-t 80-20 - 270 g bialka posilek 1: cyc, ryz 2: cyc, bialko 3: platki owsiane, owoce, cyc 4: cyc 5: cyc 6: twarog, migdaly i orzechy dzis przed praca (czyli jak sie obudze) w planach ABS II p1 dieta 85% zapotrzebowania (kalorie ww/t 30-70) MOC z nami
[...] tylko około i po treningowo z wodą i kakaem, dla smaku bo samo z woda to jak wyżymana szmata smakuje :) A spalacza spróbowałem LipoBurn z FA. Niedługo się kończy i zastanawiam się nad czymś mocniejszym ;P Spadłemz 88 do 82 wiec jest dobrze:) A ubytku w mięśniach nie ma dużego, w sumie nie zauważyłem :P Do tego licze sobie mniej więcej kalorie :P
[...] ale chodzi o laski,oversize party to sie nazywa czesto tamtedy przejezdzam autem w nocy i widze co tam sie dzieje,tuczniki 100kg i w gore sie bawia,na ulicy stoja przed klubem i jedza hotdogi z takiej budki,z kumplem sie smialismy ze one po kazdym tancu zamiast na fajke to na hotdoga wychodza uzupelnic kalorie aby miec power na nastepny taniec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz tak sprawne oko, że jak zleci 0,5 kg w ciągu paru dni na masie i to wyłapiesz bez ważenia się, to OK. Ja tak niestety nie mam i wolę załóżmy zważyć się i zwiększyć kalorie, niż nie widzieć spadku 0,5 kg, a zobaczyć dopiero jak będzie realnie 1,5 kg mniej. Lepiej zapobiegać %-) ale każdy ma swoje metody. Koniec spamu - co my wgl sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiadomo, że 0 cheatów. Ten będzie ostatni :D tylko po prostu szybko wejdziesz na wysokie kalorie przy rotacji Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-23 19:25:58
[...] jedyne stałe posiłki u mnie to twaróg przed snem i ryż z kurą po treningu a reszta to już różnie... za 3 tygodnie mam mostek i zrobie to co Bodyline proponuje... obetne kalorie na 3 tygodnie a potem wskocze na propa z winem i od razu dowale z 1,5-2 k kcal to coś sie powinno ruszyć Na dzien staraj sie zjesc conajmniej 4 razy mieso po 250g 5 [...]
[...] problemów z cholesterolem to śmiało wcinaj! zresztą jak zauważyłeś nie jem węglowodanów (tylko te minimalne ilości z warzyw i owoców -ale to nie za często). Dlatego muszę kalorie z tłuszczy czerpać - czerpię je z: -żółtek jaj -oleju lnianego, który czasem popijam do posiłków -omega3 i to tak w skrócie to co robię to takie zero-carb. Zobacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuć w pierwszym jeszcze węgli Dodaj tłuszczy i warzyw Podbij kalorie Trening do zmiany na redukcji daj FBW Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-12-09 08:05:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri 0.5kg mniej w ciągu tygodnia, a jadłem 4500kcal przez 3 dni + przez 3 dni około 6000kcal bo jeszcze cheaty dochodziły, od jutra lekko podbiję kalorie ale zmienię proporcję b/w/t. Zaraz posprawdzam wymiary jeszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-26 10:05:09
DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prezentuje się tak: wstawiłem produkty, które będą stanowić podstawę mojej diety (wychodzi tego 2200kcal i będę je bardzo skrupulatnie liczył do posiłków), a pozostałe kalorie wypełniam nie licząc, czyli dodaję do omleta na śniadanie jakieś orzechy, rodzynki, whatever i nie przejmuję się ile tego rzucam, daję tyle ile potrzebuję - ofc nie [...]
[...] nie powie czy Cie zaleje czy nie. obstawiam ze jesz za malo wiec nie powinno Cie zalac. kolejna sprawa to ktos tam napisal ze bialko nie zalewa. w sumie to nadmiar kalorii zalewa. pamietajmy ze jednak to bialko jakies kalorie posiada a nie wiem jakim cudem organizm mialby rozrozniac czy nadmiarowe kalorie sa z bialka czy akurat z weglowodanow.
[...] + Ułóż przemyślaną dietę z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych. + Zacznij zwracać uwagę na to co jesz, o jakich porach i w jakich ilościach. + Zacznij liczyć kalorie, białka, węgle i tłuszcze które spożywasz. + Zwracaj uwagę na indeks glikemiczny. + Najgorsze typu produktów: słodycze, fast-junk-food, kolorowe napoje, jasne [...]
dzisiaj trochę zabiegany dzień wiec i dieta rozbiegana starałem się aby kalorie były w granicach 2200kcal i nie przekraczać 100gW. Co do ćwiczeń to dzisiaj naszło mnie na bieganie więc i tak zrobiłem. Odcinek nie długi bo tylko 5,3km, średnie tempo to 1km w czasie 6:11min, czyli średnia prędkość 9,7km/h [...]
[...] objawów u siebie nie zauważyłem. Z obserwacji na sobie doszedłem do wniosku, że u mnie pułap 2500kcal to już raczej na masę się nadaje. Ogólnie nie jestem wysoki a i masy nie mam nie wiadomo jakiej więc i te kalorie u mnie nie będą takie wysokie jak u kogoś kto ma 180cm wzrostu i 100kg wagi. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-01 20:17:21